LATIHAN HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING RASIO WORK-TOREST 2:1 SAMA BAIKNYA DENGAN 1:1 DALAM MENINGKATKAN DAYA TAHAN KARDIORESPIRASI PADA PELARI KOMUNITAS

Leandra Erdina Usmany (Program Studi Magister Fisiologi Keolahragaan Universitas Udayana, Denpasar)
I Made Krisna Dinata (Departemen Ilmu Faal, Fakultas Kedokteran Universitas Udayana, Denpasar)
S. Indra Lesmana (Fakultas Fisioterapi Universitas Esa Unggul, Jakarta)
J Alex Pangkahila (Departemen Andrologi, Fakultas Kedokteran Universitas Udayana, Denpasar)
Luh Made Indah Sri Handari Adiputra (Departemen Ilmu Faal, Fakultas Kedokteran Universitas Udayana, Denpasar)
I Putu Adiartha Griadhi (Departemen Ilmu Faal, Fakultas Kedokteran Universitas Udayana, Denpasar)

Sport and Fitness Journal
Vol 8 No 1 (2020): Volume 8, No. 1, Januari 2020

Pendahuluan: Performa seorang pelari dipengaruhi oleh beberapa faktor, salah satunya daya tahan kardiorespirasi. High-intensity interval training (HIIT) telah diusulkan sebagai strategi latihan yang menghemat waktu untuk meningkatkan daya tahan kardiorespirasi (VO2max). Tujuan penelitian ini untuk mengetahui perbandingan pengaruh HIIT rasio work-to-rest 2:1 dengan 1:1 dalam meningkatkan daya tahan kardiorespirasi pada pelari komunitas. Metode: Penelitian ini bersifat eksperimental dengan rancangan berupa randomized pre and post test group design, teknik pengambilan sampel menggunakan consecutive sampling. Sampel penelitian berjumlah 22 orang usia 20-30 tahun. VO2max diukur dengan menggunakan 1,5 mile run test / tes lari 2,4 km. Hasil: . Hasil analisis uji t tidak berpasangan setelah intervensi pada kedua kelompok diperoleh nilai p = 0,579 (p > 0,05) yang berarti tidak ada perbedaan yang bermakna pada intervensi HIIT rasio work-to-rest 2:1 dibandingkan dengan HIIT rasio work-to-rest 1:1 terhadap peningkatan daya tahan kardiorespirasi pada pelari komunitas. Simpulan : HIIT 1:1 sama baiknya dengan 2:1 dalam meningkatkan daya tahan kardiorespirasi. Latihan HIIT dengan rasio work-to-rest 1:1 dan 2:1 dapat digunakan sebagai strategi latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiorespirasi (VO2max).