Article Per Year (5 Year)
p-Index From 2021 - 2026
0.23
P-Index
This Author published in this journals
All Journal JURNAL PENDIDIKAN TAMBUSAI
Suni Zendrato
Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Medan
Social Sciences

Published : 1 Documents Claim Missing Document
Claim Missing Document
Check
Articles

Found 1 Documents
Search

 1 
Pengembangan Program Latihan Peregangan untuk Meningkatkan Fleksibilitas dan Mencegah Cedera pada Atlet Renang Samuel Alexandro; Nila Nila; Suni Zendrato; Andi Lahagu
Jurnal Pendidikan Tambusai Vol. 10 No. 2 (2026): Agustus
Publisher : LPPM Universitas Pahlawan Tuanku Tambusai, Riau, Indonesia

Show Abstract | Download Original | Original Source | Check in Google Scholar | DOI: 10.31004/jptam.v10i2.40071

Abstract

Fleksibilitas merupakan komponen kondisi fisik yang krusial bagi atlet renang, namun sering kali kurang mendapat perhatian dalam program latihan. Penelitian ini bertujuan untuk mengembangkan dan menerapkan program latihan peregangan yang sistematis guna meningkatkan fleksibilitas tubuh serta mengurangi risiko cedera pada atlet renang. Metode yang digunakan adalah deskriptif kuantitatif dengan desain pre-post pada 10 atlet renang aktif usia 15–20 tahun. Program peregangan meliputi dynamic stretching, static stretching, dan PNF stretching yang difokuskan pada segmen bahu, punggung, pinggang, pinggul, paha, dan pergelangan kaki. Instrumen pengukuran yang digunakan adalah Sit-and-Reach Test dan Shoulder Flexibility Test. Program dilaksanakan selama 6 minggu dengan frekuensi 3 kali per minggu. Hasil pengukuran menunjukkan peningkatan rerata fleksibilitas punggung-paha sebesar 7,40 cm (pre: 16,30 cm → post: 23,70 cm) dan fleksibilitas bahu meningkat sebesar 8,18 cm (pre: 34,15 cm → post: 42,33 cm). Selama program berlangsung, tidak ditemukan keluhan cedera baru pada peserta. Kesimpulan penelitian ini adalah program latihan peregangan yang terstruktur terbukti efektif meningkatkan fleksibilitas dan dapat menjadi strategi pencegahan cedera pada atlet renang.
Co-Authors Andi Lahagu Nila Nila Samuel Alexandro