Kebutuhan Air & Elektrolit pada Olahraga

Faridha Nurhayati,

Kepelatihan Olahraga
Vol 5, No 2 (2010)

Hampir
semua reaksi biokimia yang terjadi di dalam tubuh tergantung dari keseimbangan
air dan elektrolit. Konsumsi cairan yang ideal
untuk memenuhi kebutuhan harian bagi tubuh manusia adalah mengkonsumsi antara
8-10 gelas (1 gelas ± 240 ml). Pemberian cairan pada atlet bertujuan
untuk mencegah dehidrasi dan untuk mempertahankan keseimbangan cairan tubuh.
Selain itu, pemberian cairan yang adekwat ditujukan untuk mencegah cedera
akibat panas tubuh yang berlebihan, misalnya heat exhaustion, heat stroke.
Keseimbangan air dan elektrolit sangat penting pada atlet cabang olahraga
endurance. Cairan sangat penting untuk mengalirkan zat gizi dan oksigen ke
dalam otot skelet untuk tujuan berkontraksi. Penggantian cairan pada atlet
endurance apabila hanya minum air tawar dapat menyebabkan hiponatremi. Untuk
itu, pemberian cairan harus mengandung karbohidrat dan elektrolit. Hal ini
dimaksudkan selain untuk mencegah terjadinya hiponatremi, juga untuk mencegah
hipoglikemik.