<![CDATA[Komunitas Jagaraga Runners merupakan sebuah komunitas lari yang ada di Kebumen dan berdiri sejak 13 juni 2020. Komunitas ini perkumpulan orang orang pecinta dan pegiat olahraga lari/pelari rekreasi yang bisa dikatakan pelari pemula dan non atlet sehingga kebanyakan tidak mengerti tentang program latihan dengan jelas, sehingga performa yang mereka miliki sulit meningkat. Program latihan yang digunakan yaitu interval 1:1, karena dengan metode latihan interval sudah terbukti efektif diterapkan pada pelari untuk meningkatkan performa lari dan VO2Max. Tujuan pada penelitian kali ini untuk mengetahui pengaruh interval training dengan rasio 1:1 terhadap performa lari 15 menit pada pelari di komunitas Jagaraga Runners Kebumen. Metode yang dilakukan pada penelitian ini yaitu one-group Pretest-postest. Sampel pada penelitian ini berjumlah 15 responden, data penelitian diambil menggunakan aplikasi strava untuk mengetahui jarak dan waktu lari responden. Perlakuan yang diberikan pada penelitian ini yaitu interval training 1:1 jadi dua menit lari intensitas 85% dan diimbangi dengan dua menit pemulihan intensitas 55% dilakukan selama 10 kali pengulangan. Program latihan dilakukan selama 16 kali perlakuan dengan frekuensi latihan dua kali perminggu. Hasil pada penelitian menunjukan bahwa rata-rata hasil pretest 2,71km dan rata-rata hasil postest menjadi 2,88km sehingga hasil perbandingannya menunjukan hasil yang signifikan yaitu 0,0001 pada nilai p-value. Hasil ini menunjukan adanya peningkatan jarak tempuh lari 15 menit yang kemungkinan juga menandakan VO2Max yang meningkat.]]>
Copyrights © 2026
